Потенциалды арттырудың көптеген құралдары бар, олардың тиімділігі әртүрлі. Бірақ неге төтенше шараларға бару керек және тиімді халықтық емдеу әдістеріне жүгіне алсаңыз, «химиялық заттарды» дереу жұтып қою керек. Жаттығу - бұл потенциалды тиімді жақсарту мүмкіндігі ғана емес, сонымен қатар жалпы денсаулықты жақсарту мүмкіндігі. Ең бастысы, қандай жаттығулар көмектесетінін білу.
Үйде жасауға болатын ерлерде потенциалды арттыру үшін ең жақсы физикалық жаттығуларды қарастырайық.
Үйде ДК бұлшықетімен жаттығулар
Бұл жаттығу жыныстық бұлшықеттердің ауыспалы кернеуі мен релаксациясын қамтиды. ДК бұлшық еттерін жаттықтыру потенциалдың күшін, жамбас және репродуктивті бұлшықеттердің тонусын дамытып қана қоймайды, сонымен қатар қуық асты безін де сергітеді. Ұсынылған жаттығулар жүйелі түрде орындалады:
- Қанға ерлер гормондарының шығарылуын ынталандыру;
- Ерте эякуляцияны жою;
- Оргазм кезінде жағымды сезімдерді айтарлықтай арттырады;
- сперматозоидтардың сапасы мен қозғалғыштығын жақсарту, сәтті тұжырымдаманың ықтималдығын арттыру;
- Жамбас мүшелерін оттегімен байыту;
- Зәр шығару жолдарының инфекцияларына қарсы иммунитетті дамыту;
- Импотенциядан және несеп-жыныс жүйесіндегі басқа ауытқулардан қорғаңыз;
- Олар простата және жамбас қатерлі ісігінің тамаша профилактикасы болып табылады.
ДК бұлшықеттерінің көпшілігін жаттықтыру және нығайту үшін жүктемені бірте-бірте арттыра отырып, ең қарапайым жаттығулардан бастау керек. Сонымен, алғашқы екі-үш күнде әр зәр шығару кезінде сәйкес бұлшықеттерді кернеу арқылы несеп ағынын бірнеше секунд ұстап тұру жеткілікті. Бұл жағдайда санның, бөксенің және іштің бұлшық еттерін тартпаған жөн, бірақ бұл бастапқыда қиын. Бұлшықеттердің жиырылуы мен кернеуі дәретханаға барған сайын үш-төрт рет пайда болады. Содан кейін толық жаттығуға көшуге болады.
- Жатқанда, тұрғанда немесе отырғанда қыздырыңыз. 1-ден 60-қа дейін санап, ДК бұлшықетін қысыңыз және ашыңыз. Әрбір әрекет 1 секундқа созылады. Бұл 60 бұлшықет жиырылуының бір жиынтығы дәл бір минутты алады дегенді білдіреді. Содан кейін 20 секунд демалыңыз. 60 тұтқаның үш жиынтығы. Жиындар арасында 20 секунд демалыңыз.
- Жыпылықтау. Жатып, тұрып немесе отырып орындалады. Мұрынмен дем алыңыз, аузыңыз арқылы күрт дем шығарыңыз, тынысыңызды ұстаңыз және бет бұлшықеттерімен бірге ДК бұлшықетін қысыңыз. Бұл күйде он секунд қалу үшін, содан кейін он секунд демалыңыз, дем алыңыз және жаттығуды басынан бастап қайталаңыз, он қайталаудың үш жиынтығын орындаңыз. Жиындар арасында бір минут демалыңыз.
- Көтеру жаттығуын жатып, тұрып, отырып орындауға болады. 1-ден 8-ге дейін санау керек. Бір ДК бұлшық етінде аздап қысып, осы қалыпта бес секунд ұстап тұру керек, «екі» санауында - сәл қаттырақ қысып, тағы бес секунд ұстаңыз, санағанда «үш» одан да қаттырақ және ұстаңыз. «Сегізді» санау ДК бұлшықетін мүмкіндігінше қысу керек. Оны осы күйде 10 секунд ұстап тұрып, лифтті төмен жылжыта бастаңыз, жетеуі - бұлшықетті сәл босатып, бес секунд ұстаңыз, алты - бұлшықеттің кернеуін жеңілдету үшін тағы біраз және бес секунд ұстаңыз және т. б. » біреуі «бұлшық ет толығымен босаңсыған кезде. Кешіктірмей, тыныш тыныс алыңыз. Бес қайталаудың екі жиынтығы. Жиындар арасында бір-екі минут демалыңыз.
- Баспалдақ тұрып, жатып немесе отырып орындалады. Техника «көтеру» жаттығуындағыдай, бірақ бұлшықетті 10 секунд бойы максималды шиеленіс жағдайында ұстаудың қажеті жоқ сияқты, едендерде бес секунд тұрудың қажеті жоқ. Тыныс алу тыныш, кідіріссіз. Жаттығуды демалыссыз қатарынан он рет қайталаңыз.
Кегель жаттығулары потенциалды арттыру және простата денсаулығын жақсарту
Күніне кемінде 30 минут кетуі керек физикалық белсенділіктен басқа, жыныстық қатынасты ұзартуға және эякуляцияны бақылауға мүмкіндік беретін Кегельдің интимдік жаттығуларына уақыт табуға тұрарлық. Кегель бұлшықеттері жамбас сүйегі мен қуық асты безінің айналасында орналасқан. Сіз зәр шығару кезінде зәр ағынын тоқтатуға тырысқанда оларды сезінуіңіз мүмкін.
Бұл эрекция кезінде пениса қозғалысына жауап беретін бұлшықеттер. Кегель бұлшықеттерін жаттықтырудың ең оңай жолы - оларды әдейі жиырылып, босату. Тұрақты күнделікті жаттығулардың алғашқы әсері үш апта ішінде пайда болуы керек.
Простатит эректильді дисфункцияның және тіпті жыныстық импотенцияның жиі кездесетін себептерінің бірі болып табылады, сондықтан оны дәрі-дәрмекпен және физиотерапиямен емдеу өте маңызды. Кегель жаттығулары бұл үшін ең қолайлы және келесідей орындалуы керек:
- Жамбас бұлшықеттерінің ауыспалы кернеуі мен релаксациясы, ол үшін бөкселерді жамбасқа тарту керек (жаттығуды бірнеше рет орындаңыз, жүктемені біртіндеп арттырыңыз);
- Зәр шығару процесін 6 есеге дейін күшпен тоқтату (пенис мүмкіндігінше шиеленісіп, босаңсуы керек);
- Жамбас бұлшықеттерінің кернеуі және бұл күйде бірнеше секундқа кешігу, содан кейін релаксация (кідірістердің ұзақтығын бірте-бірте арттыру қажет).
Жаттығулардың осы жиынтықтарының барлығын өз қалауыңыз бойынша жатып, отырған немесе тұрған күйде орындауға болады.
Шеңберді айналдыру
Құрсаумен айналдыру - бізге мектептен таныс ең көп таралған жаттығулардың бірі. Мектепте құрсаумен жаттығуды бірнеше рет орындағанымызға қарамастан, көбісі жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмейді. Құрсаумен айналу потенциалды жақсартуға көмектесуі үшін жаттығуды дұрыс орындау керек. Бірақ потенциал жаттығуларының өзі классикалық нұсқадан еш айырмашылығы жоқ.
- Бүйіріңізде тұрғанда кеудеге немесе белге жететін шеңберді таңдаңыз.
- Шеңбердің ішіне кіріңіз.
- Қолдарыңызды шеңбердің шеттеріне қарай жылжытыңыз.
- Шеңберді айналдырыңыз. Егер сіз оң қолмен болсаңыз, шеңберді сағат тіліне қарсы қатты бұраңыз. Егер сіз солақай болсаңыз, оны сағат тілімен бұраңыз.
- Шеңберді айналдыра беріңіз. Беліңізді айналмалы қозғалыспен жылжытуды жалғастырыңыз, оны босатыңыз және шеңберді белге орап алуды көздеңіз.
Отырған күйден бөкселеріңізді еденге жылжыту
Көптеген адамдар бұл жаттығуды орындау мүмкін емес деп ойлайды, бірақ егер сіз нұсқауларға сәйкес барлық қадамдарды дұрыс орындасаңыз, онда ол оңай орындалып қана қоймайды, сонымен қатар тиімді болады.
- Еденге отырыңыз. Артқы нүктеде аяқтарыңызды алға созыңыз.
- Қолдарыңызды шынтақпен ұзартуға немесе бүгуге болады, қайсысы ыңғайлы болса.
- Және бұл позицияда біз бөкселерді кем дегенде 2 метр алға және сол мөлшерде артқа жылжытуға тырысамыз.
- Бөкселеріңізді кезекпен реттеңіз, алға және артқа қадам жасаңыз. Әр жолы мүмкіндігінше алыс жүруге тырысыңыз.
- Басында бұл мүмкін емес болып көрінеді, бірақ бұл ерлердің денсаулығын өте жақсы жақсартады. Бұл ескі дәлелденген әдіс.
Аяқ көтеру, қайың
Барлығы «қайың ағашы» жаттығуын біледі. Көптеген адамдар тек жатып тұрған жерден аяқты көтеру керек деп есептейді, бірақ жаттығу дайындықты қажет етеді. Қайың потенциал проблемаларынан арылуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар омыртқаның жағдайына оң әсер етеді. Егер сіз арқадағы ауырсынудан зардап шегетін болсаңыз, онда жаттығу қосымша оң нәтиже береді. Ең бастысы - барлық ережелер мен талаптарды сақтай отырып, жаттығуды дұрыс орындау.
Қайыңның мәні мынада:
- Шалқадан жатып, аяқтарыңызды тігінен жоғары көтеріңіз, қолыңызбен беліңізді қолдаңыз, шынтақ пен иығыңызға сүйеніңіз.
- Аяғыңызды 15-20 секунд бойы тік ұстаңыз және оларды төмендетіңіз. Процедураны 3 минут бойы қайталаңыз.
- Мойын босаңсуы керек.
- Жетілдірілген адамдар үшін дұрыс позицияны алып, аяқтарыңызды бүйірлерге таратып, оларды айналдыра отырып, тапсырманы қиындата аласыз.
Ерлердегі потенциалды арттыру үшін лотос позициясы
Падмасана немесе лотос позасы - йогадағы медитация мен релаксацияға арналған отыру позасы. Падма «лотос» дегенді білдіреді және көптеген йога ілімдерінде осы қолайлы символға сілтеме жасайды.
Падмасанада сіз аяғыңызды айқастырып, аяғыңызды лотос гүлінің бүктелген жапырақтарына ұқсайтын жамбастың қыртыстарына қоясыз. Падмасана тұжырымдамасы қарапайым болып көрінгенімен, поза жетілдірілген болып саналады. Падмасанаға жету сізді жақсы йоги немесе рухани адам жасамайды, бірақ бұл позада жайлылық таба алатындар үшін кейбір артықшылықтар береді.
Сіздің жамбасыңыздың немесе тізеңіздің анатомиясы Падмасананы табуға кедергі келтіруі мүмкін. Дегенмен, кейде дұрыс қыздыру жаттығулары тобық, тізе, жамбас және сакрумды созу арқылы денені дайындай алады. Сіз өзіңіздің денеңізді Падмасанаға келесі асаналарды орындау арқылы дайындай аласыз:
- Вирасана (кейіпкер позасы). Тізе омыртқамен өкшеге отырып, тізеге отырыңыз. Аяқтарыңызды жамбастың сыртына, саусақтарыңызды артқа қаратып, тобықтарды жіліншікке параллель етіп, орындық төсенішке тірелгенше қойыңыз. Отырған сүйектеріңізді төсенішке басыңыз, өкшелеріңізді жамбастарыңызға тигізіңіз. Егер отыратын сүйектер жерге тиіп тұрмаса, тірек үшін сүлгіні немесе блокты қолдануға болады.
- Сіздің тізеңіз аздап алшақ болуы мүмкін. Омыртқаның артқы жағын созу үшін иегіңізді кеудеге қысып немесе денеңіздің алдыңғы жағын және псоасыңызды созу үшін арқамен жату арқылы позаға одан әрі ілгерілеңіз. Шалқадан жату үшін оң қолмен оң өкшеге, содан кейін сол қолмен сол жақ өкшеге созылады.
- Содан кейін шынтақ төсенішті, содан кейін иық пен бастың артқы жағын табады. Қарама-қарсы шынтақтарыңызға қолыңызды жоғары созыңыз. Позаны 5-10 тыныс алу үшін ұстаңыз, 20 тыныс алу үшін жұмыс жасаңыз. Бұл позадан баяу шығыңыз.
- Дандасанада отырыңыз (қызметкерлердің позасы). Оң тізеңізді бүгіңіз және оң аяғыңызды сол шынтағыңыздың қисығына және оң тізеңізді оң шынтағыңыздың қисығына қойып, жіліншігіңізді тірекке қойыңыз. Қолыңызды жіліншігіңіздің астына орап, жамбасыңызды, тобықыңызды және сакрумды созу үшін осы позаны ұстаңыз.
- Иықтарыңызды және арқаңызды айналдырудан аулақ болуға тырысыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Содан кейін оң жақтан қайтадан бастаңыз, тобығыңызды сол жамбастың қыртысына келтіріңіз. Оң аяғыңыздың табаны аспанға қарасын. Жамбас ашылып, тізе жамбастың астында босаңсуы керек. Бұған қол жеткізгеннен кейін жаттығуды қарама-қарсы аяқпен қайталаңыз.
Жаттығу қайшы, велосипед
Еденде жатып орындалатын «велосипед» жаттығуын бәрі бала кезінен біледі. Бірақ егер сіз велосипедті дұрыс орындамасаңыз, қажетті нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Біріншіден, сіз әрқашан арқаңызды тік ұстауыңыз керек. Аяқтар кернеулі болуы керек. Әрбір жаттығуды бірнеше тәсілмен орындау керек.
- Шалқадан жату, қолдар бастың артында, тізе бүгілген. Он екі жылдам тыныс алыңыз және ішіңіз арқылы дем шығарыңыз. Содан кейін құйрық сүйегіңізді ысқылағандай жамбасыңызды солға және оңға жылжытыңыз.
- Тізеңізді жоғары көтеріп жерге тұрыңыз.
- Тізеңізді бүгіп тұрып, максималды күшпен бөкселеріңізді тартыңыз және босаңсытыңыз.
- Сондай-ақ, аяқтарыңызды бүгіп, өкшелеріңізді еденнен бір-бірлеп көтеріңіз. Бұл жағдайда шұлықтар қозғалыссыз қалуы керек. Жаттығуды максималды жылдамдықпен орындаңыз.
- Шалқаңызбен жатыңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Жамбасыңызды көтеріңіз және төмендетіңіз.
- Артқы жағында жатып, «бұлшықет потенциалы» деп аталатын бөкселер мен бөкселер арасында орналасқан бұлшықеттерді тартыңыз және босаңсытыңыз. Мұны максималды күшпен жасаңыз. Жаттығу зәр шығаруды ұстауға ұқсас.
Тізе бүгілген тақтайша
Планк - бұл барлық бұлшықет топтарын жаттықтыруға көмектесетін күрделі жаттығу. Бірақ сіз классикалық жаттығуларға кейбір элементтерді қоссаңыз, потенциалды жоғарылатудың қажетті әсеріне қол жеткізе аласыз.
- Қосылғаннан кейін позицияны алыңыз - қолыңызбен жатуды тоқтатыңыз. Қолдар түзу немесе шынтақтарда сәл бүгілген, алақандарыңызды еденге қойыңыз. Аяқтар артқа созылды.
- Енді біз бір аяқтың тізесін асқазанға қарай тарта бастаймыз, оны артқа қайтарамыз, содан кейін екінші аяқтың тізесін.
- 10 рет үзіліспен осындай 3 тәсілді орындаңыз. Бұл әр аяққа 2 рет тізе тарту болып саналады.
- Бірте-бірте сіз ырғақты арттыра аласыз.
Шап бұлшықеттері мен жамбастағы қанды жылдамдатуға арналған жақсы тәжірибе.
Аяқтар мен тізелерді бұл қатайту тек потенциал мен эрекцияға арналған дене жаттығуларының жиынтығынан алынған емес. Бұл әлі де кросс-фитнес және жекпе-жек жаттығуларында жасалады.
Биік тіземен орнында жүгіру
Жүгіру - тиімді жаттығу. Бірақ үнемі жүгіруге барудың нақты мүмкіндігі әрқашан бола бермейді. Кейде бос емес кесте үнемі жаттығуды қиындатады, ал кейде ауа-райы жай ғана үйден шығуға мүмкіндік бермейді. Әрине, сіз жаттығу залына бара аласыз немесе жүгіру жолағын сатып ала аласыз. Бірақ екінші жағынан, егер сіз бәрін өзіңіз жасай алатын болсаңыз, неге ақша жұмсайсыз. Сонымен қатар, сіз үйде, тіпті кеңседе де кез келген жағдайда жүгіре аласыз.
- Тұрып, арқа тік, қол төмен.
- Орнында белсенді жүріңіз, тізеңізді жоғары көтеріп, кеудеге қолыңызды созыңыз.
Әр аяққа отыз көтеруден бастаңыз, елуге дейін жетіңіз.
Тұрған күйде тізеңізді денеңізге басу
Тізені денеңізге қарай басу - бұл икемділік деңгейін арттыруға көмектесетін және қалаған аймақтағы бұлшықеттердің күйіне әсер ететін жаттығу.
- Мәселе мынада, біз тұрғанда әртүрлі аяқтармен тізелерді иық деңгейіне кезекпен көтереміз.
- Оң тізеңізді оң иығыңызға, сол тізеңізді сол иығыңызға көтеріңіз.
- Кейбіреулер мұның бәрін секіру, сәл алға жылжыту кезінде орындауды ыңғайлы деп санайды, ал басқалары бір орында тұрып, секіруді ыңғайлы деп санайды.
- Арқаңызды тік ұстаңыз. Ең бастысы - тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеру.
- Екі аяқты кезекпен, үзілістермен 10 көтерудің 3-4 жиынтығын жасауға болады.
Потенциалды жақсарту үшін физикалық жаттығулар «қайық».
- Отырған күйде тізеңізді бүгіңіз, оларды әртүрлі бағытта таратыңыз және аяқтарыңызды бір-біріне бұрыңыз.
- Тіректерді жалғау кезінде оларды мүмкіндігінше шап аймағына жақындатыңыз. Алақан аяқты ұстайды.
- Артқы жағы тік, тар емес, алға, төмен емес болуы керек. Йогилер үшін мұндай позицияны алу қиын емес.
- Енді тізелер еденге тиіп тұруы үшін шынтақты аяқтарымызға қарай түсіруге тырысамыз.
- Қысымды бірнеше секунд ұстаңыз, тізеңізді еденде ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
- Бұл шығыс тәжірибесін тибет монахтары әлі де көрген қытайлық күшке арналған физикалық жаттығуларға жатқызуға болады.
- Орташа шиеленіс бар және ауырсынусыз норманы таңдаңыз, жүктемені бірте-бірте арттырыңыз. Фанатизмсіз. Мұның бәрі жамбас бұлшықеттерін созып, жамбастағы қан ағымын жақсартады.
Кардио жаттығулары пайдалы болуы мүмкін бе?
Кардио жаттығулары пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол төзімділікті арттырады, бұл потенциалдың сапасына жанама әсер етуі мүмкін.
Кез келген жаттығу кешенінде бір тәсілдің қайталану саны 10-нан басталып, бірте-бірте 25-ке дейін артады. Күш жаттығуларын, гимнастиканы, кардио жаттығуларын біріктіріп, таңертеңгілік жаттығулардың артықшылықтарын ұмытпаған жөн. Бұл простата безіндегі тоқырауды жоюға, тестостерон гормонының концентрациясын қалыпқа келтіруге және толыққанды жыныстық қатынасты қамтамасыз етуге жақсы мүмкіндік. Егер мұндай денсаулық мәселесі туындаса, кеше үйде күш-қуатқа арналған жаттығуларды бастаған жөн, кешігу ерлердің денсаулығы үшін ауыр асқынуларға толы.
Қандай жағдайларда жаттығулар көмектесе алады?
Ерлердегі потенциалды арттыру үшін аталған жаттығулар қиындықтарды табиғи түрде шешеді. Біріншіден, бүкіл дене жазылады, екіншіден, бұлшықеттер жаттығады, қан айналымы жақсарады, оның ішінде кавернозды денелерде. Жамбас аймағы мен жыныс мүшелерін қанмен қамтамасыз етуді жақсарту барлық терапияның негізі болып табылады.
Толық импотенция жағдайында бұл жаттығулар ешқандай нәтиже бермейді.
Алынған әсерді төмендетпеу үшін барлық жаттығуларды жүйелі түрде, жақсырақ күнделікті орындаңыз.
Ең бірінші жаттығу сабақтарында жаттықпаған бұлшықеттерді шамадан тыс жүктемеу және бұлшықет микроталшықтарының пайда болуына жол бермеу үшін әр қозғалыстың қайталану саны аз болуы керек. Дағдылар дамыған сайын қайталау санын көбейтіп, әр жаттығуды орындау уақытын 3-5 минутқа дейін жеткізу керек.
Созылмалы аурулары бар ер адамдар жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Операциядан кейін, әсіресе іш қуысында өте мұқият болу керек.
Жамбасқа қан ағынын тағы қалай қалыпқа келтіруге болады?
Потенциал - бұл жамбасқа қан ағып, қажетті тамырлар оттегімен толтырылған күй. Медициналық тұрғыдан алғанда, бәрі қарапайым, бірақ мұндай әсерге қалай жетуге болатындығы туралы мәселе қалады. Қажетті нәтижеге қол жеткізуге және нәтижесінде потенциалды арттыруға көмектесетін бірқатар әмбебап ережелер бар. Потенциалды арттыру үшін келесі ережелерді сақтау керек:
- Баспалдақты таңдаңыз, лифт емес, тіпті 5-ші немесе 6-шы қабатқа дейін. Баспалдақпен үнемі жаяу көтерілетін болсаңыз, аяқтарыңыз бен жамбас аймағыңыз жаттығады. Бұлшықеттер созылып, қызады, қан жамбас аймағына қалыпты ағып кетеді.
- Жұмысқа жаяу бару. Дәрігерлер күніне кемінде 10 мың қадам жүру керек дейді, бұл дұрыс. Бірақ серуендеуге арналған уақыт әрқашан жеткіліксіз. Сіз бизнес пен ләззатты біріктіре аласыз, атап айтқанда, жеке немесе қоғамдық көліктен бас тартып, жұмысқа жаяу баруға болады. Сонымен қатар, бұл сізге біраз ақша үнемдеуге көмектеседі.
- Таңертеңгілік жаттығу әдетке айналуы керек. Күні бойы сергек және белсенді болу үшін күнделікті жаттығуларға 10 минут бөліңіз.
Біздің заманымыздың диеталық әдеттері ерлердің жыныстық белсенділігіне зиян келтіреді - майлар мен қарапайым көмірсуларға бай, бірақ витаминдер мен минералдарға кедей фастфуд. 50 жастан асқан ерлердегі эректильді дисфункция жағдайларының 57% -ға дейін жануарлардың майларына бай диетадан туындаған ұрпақты болу органдарындағы атеросклеротикалық өзгерістерден туындайды.
Потенциалға арналған диета пайдалы майларды, мырышқа, селенге, Е витаминіне және В6 витаминіне бай тағамдарды қамтуы керек. Үйде эрекцияны жақсарту үшін сіздің күнделікті рационыңыз либидоды арттыратын пайдалы тағамдардан тұруы керек.
Күнделікті жаттығуларға потенциалды арттыру және денені сергіту үшін дене жаттығуларын қосуға немесе оларды бөлек орындауға болады. Мұндай жағдайларда йога сонымен бірге интимдік күшті «өмірге» қайтаруға маңызды көмек көрсетуге шақырылады, бұл тиімді және тиімді прогресс.